Тренировка бицепса схема подходов

тренировка бицепса схема подходов
Однако, не у всех есть возможность выделить дополнительный день для отдельной тренировки РУК. Но эта схема максимально эффективна, имеет многие преимущества, однако самое главное что бицепс и трицепс свежие, и они готовы полноценно поработать! Начинайте разучивать упражнения без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом и на каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений (с правильной техникой!), чем на прошлой. Это конечно приблизительная схема программы. Ее можно изменять, комбинируя упражнения в приемлемом для Вас порядке, изменяя количество подходов и повторений, ориентируясь на свою подготовку и состояние здоровья.


Внимание: 1 подход из 8 повторений на каждую руку с очень тяжелым весом. Кисли рук в положении супинации, пример упражнений: Нейтральный хват. Можно держать их на весу, а можно упираться локтем о колено или верхнюю часть бедра. Если вы не находитесь на продвинутом уровне, мы не советуем вам пытаться копировать объем работы Арнольда, направленный на бицепсы. Тогда не было анти-допингового движения и препараты воспринимались как сейчас воспринимается спортивное питание. Не больше не меньше.

Начинающим культуристам (в первый год занятий) можно порекомендовать следующую схему тренировки бицепсов, состоящую из семи видов упражнений. Эффективная программа тренировок содержит базовые упражнения – Жим, Становая, Присед. Бицепс и трицепс маленькие мышцы, которые легко травмировать. И все же, если ваша цель — объем. Я советую вам идти на риск.Денис Борисов. Тут есть опасность достигнуть слишком обширных травм мышечных волокон и попасть в пучину перетренированности.

Похожие записи: