Схема накачки ягодиц и бедер

схема накачки ягодиц и бедер
Согните ноги в коленях, разведите бедра до ширины плеч, а пятки плотно прижмите друг к другу. Какой бы фасон ты ни выбрала, один фактор остается неизменным – в купальнике вся твоя фигура будет как на ладони. Чтобы больше задействовать ноги и ягодицы, а не спину, нужно лечь на тренажёр так, чтобы тазовые кости были чуть выше подушек.


Все дело в том, что приседать нелегко, и от приседаний бывает реальная крепатура. Но заменить их ничем нельзя — по эффективности с приседами не сравнится ни одно другое движение. Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Ягодичные мышцы довольно большие, и разгибание бедра — это их естественная работа в течение дня. Мышцы голени выполняют следующие функции: сгибание стопы и голеностопного сустава; вращение голени внутрь; разгибание и супинация стопы. Бутылку, естественно не выпускаете, а как — бы только перекатываете вперед. Собственно, с теорией все, переходим к практической части заметки, а именно… Как правильно тренировать ноги?

Ягодицы сформированы тремя основными мышцами: Анатомия ягодичных мышц Большая ягодичная мышца — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Выполнять его можно и без скамьи, просто упершись ногами в пол. Но если вы найдете поверхность, позволяющую установить ступни выше, упражнение станет намного более эффективным. Икроножные работают в таких упражнениях, где нога выпрямлена, например, подъемы на носки стоя. Секрет прекрасной формы — это 3-4 часа такой нагрузки в неделю.

Похожие записи: